Havuz entramani onerisi

Ben hiç havuz antrenmanı yapmadım. Ancak biz zıpkıncılar için havuz antrenmanı sadece yüzme odaklı değil nefes tutmak ve dalış refleksini geliştirme odaklı olmalı diye düşünüyorum. Havuz derinliği belki derin dalış yapmaya yeterli olmayabilir. Uygun ağırlıkla dipte agaşon denemeleri yapılabilir. Yada nefes tutarak dipten yüzme şeklinde çalışma yapılabilir. Havuz kenarından iki elle tutularak baş suyun içerisinde olacak pozisyonda statik apnea yapılabilir.

Önemli : Evinin küvetinde nefes antrenmanı yaparken ölen sporcular bile duyduk. İster statik ister dinamik apnea olsun. Havuzda antrenman yaparken sprocuyu takip eden ve acil müdahale yapabilecek biri yoksa nefes tutma çalışması yapmak bence çok tehlikeli olur. Eğer yalnız başına isen bence yüzmeye devam 🙂 hiç olmazsa kondisyona faydalı olur.

Geçen hafta boştu yani benim girdiğim sıra boştu rahat yüzdüm ama bu hafta dediğiniz gibi yapicam.2-3 yüzme hocası ve ilk yardım bilen bir kişi daha var onlarla bu hafta gorusucem en azından göz ucuyla arada baksınlar yeter.

Bir kaç hafta daha geçsin tanisayim ağırlıkla dip süresi denicem ama müsade ederlermi bilemiyorum sorarım .

Bu hafta kısmetse çok az yüzme ısınmak için sonra nefes tutma antranlari yapmaktı niyetim.

Bu sabah yine havuz günüydü.ufak bir kurbagalama yuzusunden sonra ısınmak için başladım nefes antremanlarina.

Havuz gözlüğü deil dalış gözlüğüyle giriyorum bazen tuhaf bakislar yakalıyorum ama napalim burnumuda kapatıyor ve benim işim yüzmek deil neyse.

İlk nefes tutmam 37 saniye sürdü sonra 1 dk 10 ve oyle gitti ortalama nefes açtıktan sonraki nefes sürem 1.10 ile 1.35  arasında 3-4 defa ,1.50 üstüne çıktım aslında dahada tutardım ama agitimde 2 dk yi geçme mümkün olduğunca dendi durdum geçmedim.

Havuz boy 25 metre tek nefes 45 metre rahat yüzdüm usumustum ısınmak lazımdı bastım gaza yani.

Sonra tekrar dinlenip son bir kaç daha nefes tutup çıktım.

Memeli dalış refleksim geç devreye giriyor bunu biliyorum ama nefes tutmaya başladığım an yutkunma hissiyatim doğuyor bir kaç defa tabi böyle olunca nefes sürem kısalıyor baskı oluyor.

Bir kaç defa başka şeyler düşünüp bunu engelledim hatta o an 1.57 nefes tuttum suyun içinde .

Ama şu yutkunma alışkanlığını yada neyse bir an önce çözmem lazım.

Niye böyle oluyor anlamaiyorum.?

Mutlaka birisi seni takip etsin. Çok kıymetli bir sporcu havuz antrenmanında vefat etmişti. Kara antrenmanı gibi olmaz, mutlaka gözlem altında olmalısın.

O2 ve co2 çalışabilirsin, dinamik olarak. 30 mt 50 mt gibi hedefler koy. Gerçekleştirdikçe mesafeyi artır. Nefeslenme aralarında nabzını dinle ve tam dinlenmeden dalma.

@canerfuatkurt hocam genelde CO2 idmanı çalışıyorum açıkçası kendimi çok zorlamiyorum.saatim kolumda nabız sayıyorum ve kronemetre açık dinlenme sitelerim min 3 Max 5 dk bu süre zarfında dinleniyorum.

Bir çok kötü olay bende okudum hatta eğitimi aldığım yerde izledim videoları tedbirliyim ama yinede orada birini bulursam kendimi izletiririm.

O2 tablosu çalışmıyorum ilk CO2 tablosu çalışıp kendimi nefessizlige alıştırmaya çalışıyorum fenada gitmiyorum şu aralar nefes tutma sitelerim %30 arttı diyebilirim.psikilojik olarakta olumlu oluyor benim icin.ilk suda boğulur gibi olduğumu hissederken bugun 1.55 perde nefes tutabiliyirum suyun içinde.

İnşallah sağlıklı bir şekilde bu devam eder.

Şöyle de yapabilirsin  statik antrenmanları havuz kenarında, dinamik antrenmanları havuzda çalışabilirsin. Böylece riski azaltırsın.

@canerfuatkurt olabilir Caner hocam ama korana virusu yuuznden havuz bir süre kapandı 😎