YENİ ÜYE OLUP ÜYELİK ETKİNLEŞTİRME E POSTASI ALAMAYAN OLURSA BU MAİL ADRESİNE BİLDİRSİN YARDIMCI OLALIM.
iletisim@spearfishingturkey.com
Merhaba arkadaşlar ,
antalyada yaşıyorum 43 yaşındayım , 3 yıldız dalgıcım , zıpkınla avlanma işine yeni başladım. Şimdilik 30sn-1dk arası agaşonlarla avlanmaya çalışıyorum ama günlük nefes egzersizleri ile bu süreyi kısa sürede artırmayı planlıyorum. Dalış saati dahil malzemem tam , benimle arasıra dalışa gelecek gps üzerinden meraları işaretleyebileceğimiz buddy arıyorum
@serdargunaydin Serdar bey aramıza hoş geldiniz.Nefes egzersizlerini birer gün ve sekiz set aralıklarla yaparsanız daha verimli sonuçlar alırsınız?
@serdargunaydin Ve akciğer kapasitenizi geliştirmek için günlük stretching hareketleri yapmanızı öneririm.
@serdargunaydin Karada yaptığınız nefes antrenmanlarında sekiz set bazlı
Nefeslen. Bekle
2:00. 1:00
1:45. 1:00
1:30. 1:00
1:15. 1:00
1:00. 1:00
0:45. 1:00
0:30. 1:00
0:15. 1:00
Bu nefes antremanına pazartesi günü başlayın.Çarşamba,cuma ve pazar günü yapıp,pazar günü bu antremanınız bittiği zaman hemen arkasından 3 dakika dinlenip büyük nefesinizi alıp diyafram kasılamalarınıza sonuna kadar dayanıp en uzun nefes tutma antremanınızo yapın ama haftada 1 kere.Bu antremanı çok rahat tamamladığınız zaman size yeni nefes sürelerinizi vereceğim
Antreman sürelerinin araya açıklama girmiş kusura bakmayın
@serdargunaydin Çok özür dileyerek,bu antremanların hepsini,nefeslenmeyi(diyafram nefeslenmesini)bildiğinizi düşünerek önerdim.Eğer bilmiyorsanız,o ayrı bir öğreti konusu
@serdargunaydin Serdar abi selamlar Antalya'da yaşıyorum bende buddy arayışındayım, yaşım 24. Eğer istersen birlikte dalışlara gidebiliriz. 05304143807 Buradan ulaşabilirsin abi.
@alper-aykan teşekkürler alper hocam apnea trainer indirdim . Birgün co2 birgün o2 olmak üzere yaklaşık hergün antrenman yapıyorum şimdilik 2:30 maksimum süreye göre hesaplamaları yaptırdım.
@serdargunaydin Rica ederim ne demek.Ama genelde bu tarz nefes egzersizleri birer gün arayla tavsiye edilir ve O2 tablosu önerilmez.2:30 max süreden kastetmek istediğiniz bekleme süresimi,eğer öyle ise bu tabloyu rahat tamamlıyabiliyormusunuz?Dediğim gibi bu tabloların bekleme sürelerini birer haftalık periyotlarda kasılmasız rahat tamamlayabiliyorsanız bir sonraki haftaya bekleme sürelerinin üzerine 15 sn daha ekleyip komple tabloyu 1 haftada çalışın,bunuda kasılmasız rahat tamamlıyorsanız bir sonraki haftaya 15 sn daha ekleyip devam edin,yok olmuyorsa tabloyu rahat bitirmeye başladığınız zamana kadar devam edin.Ama stretching antremanlarını hergün yapmanızda bir sakınca yok,hatta oturduğunuz yerde,işiniz masa başıysa o şekildede yapabilirsiniz,ama bu hareketlerde sadece üst ciğerleri doldurarak nefes tutuyoruz.Artı stretching veya apnea antremanlarının her nefes tutma bitiminde toparlanma nefeslerini yapmayı ihmal etmeyin lütfen(Toparlanma nefesinin yapılması her satıha çıktığımızda hayati önem taşır).Dalın sağlıcakla
@alper-aykan teşekkürler alper hocam , şu anki sürelerle , co2 çalışmam bir haftadır tam önerdiğiniz şekilde 1.10 dk bekleme ile sorunsuz gidiyor. Önerdiğiz şekilde artık 1.25 deneyeceğim
@serdargunaydin hocam selamlar Antalya'da ikamet ediyorum sizin ne taraflarda dalma şansınız oluyor birlikte dalış yapabiliriz, diğer arkadaşlar için de yazdıklarım geçerli instagramda @wildinmodern adı ile beni bulabilirsiniz
@cankat bir arkadaşımız daha var uguz , bir wp grubu kurup haberleşelim numaranı yazar mısın
